POR QUÉ MEDITAR ? La experiencia de un escéptico (ex) , vale la pena leerlo.

LA MEDITACIÓN HA SIDO DESDE UN SIMPLE RITUAL ANTIGUO HASTA UN MOVIMIENTO ACTUAL DOMINANTE, DE BIENESTAR PARA LA SALUD. ¿PERO PUEDEN LOS MULTITASKERS MODERNOS APRENDER REALMENTE A SILENCIAR SUS MENTES? ... by J. Dunn

¡CAMBIARÁ TU VIDA! .... Dicen mis amigos más modernos.

Durante el año pasado, me han estado instando a meditar: "No es lo mío", respondo. No soy bueno en Zen, soy bueno para llegar tarde a una cita mientras mando cinco mensajes de textos. Pero después de una semana particularmente caótica, en la que tuve que pasar de la crisis laboral a la crisis infantil, sintiéndome con pánico, mi mente zumbando sin parar, decidí probarlo. No es que la meditación tenga efectos secundarios extraños o cause lesiones. No requiere ningún equipo (como mi fallida incursión en el ciclismo ) o un entrenador costoso. Así que, por qué no intentarlo ? Aunque no me importa estar a la moda, la meditación es tener un momento. Según se sabe, Katy Perry hace una sesión de 20 minutos todas las mañanas ("El único momento en que mi mente descansa completamente"), Hugh Jackman, que en realidad se sienta quieto y en silencio con sus dos hijos, ha dicho que esta practica cambió su vida. La actriz Jordana Brewster medita en el set. Se ha convertido en un reductor de estrés para gente poderosa. Arianna Huffington y Oprah Winfrey, ambas han ofrecido clases a sus empleados. La meditación solía ser vista como un ejercicio autoimpuesto hecho por, como dijo el devoto Russell Brand, "viejos hippies", pero esa percepción se ha desvanecido gracias a una avalancha de investigaciones sobre los beneficios de sus practicas: puede reducir el estrés, disminuir la presión sanguínea, relentizar el Alzheimer y frenar los vicios como el tabaco.

Una revisión del alcalde de la Universidad Johns Hopkins mostró que la meditación de la atención plena -MINDFULNESS- puede ser tan efectiva como los antidepresivos para tratar los síntomas de ansiedad. No podría imaginar como encontrar el momento para hacer de la meditación una cosa cotidiana, pero, curiosamente, eso es lo que sucedió.

     # # # CUANDO ENCUENTRAS TU MENTE VAGANDO, DICEN LOS EXPERTOS, PRESTA ATENCION A LOS PENSAMIENTOS Y LUEGO DEJALOS IR # # #

OK, DEEP BREATH

Los Hindúes han meditado durante miles de años. De hecho, las práctica se han utilizado en la mayoría de las religiones del mundo. Pero no fue hasta que los grupos de Meditaciones trascendentales se expandieron en todo el Occidente que , en los años 70, los científicos comenzaron a prestar atención a la cantidad de beneficios que estas practicas tenia para la salud. Conocida como TM, la meditación trascendental consiste en cerrar los ojos y repetir un mantra para liberar la mente del pensamiento consciente. Otra forma popular de meditación, MINDFULNESS, también está ganando fuerza entre los expertos en salud. Los doctores en hospitales prominentes lo recomiendan regularmente para enfermedades como el insomnio y el síndrome del intestino irritable. Todo lo que necesitas hacer es prestar atención a tu experiencia interna y externa en el momento presente, sin juicio alguno. Al igual que TM, se ha demostrado que disminuye el estrés en ocho semanas. Decidí probarlo. Pero primero, consulté a algunos expertos para que me guiaran.Lo ideal es que te mantengas concentrado en un lugar tranquilo, aunque se puede hacer mientras caminas, estas sentado, en tu escritorio, en el trabajo o incluso mientras te encuentras de pie en una fila larga en el supermercado. Es más importante alejarse de las distracciones que son atractivas para uno, como su computadora o el celular, dicen los expertos, lo importante que el espacio esté totalmente silencioso.¨Cierra los ojos o no, como sea que te sientas más a gusto¨, fije su atención en la sensación natural y normal de su respiracion. Vea si puede sentir una respiracion completa.Luego, la siguiente respiracion¨. Es así de simple. Me senté en mi sofá con las piernas cruzadas, cerré los ojos y respiré. IN .OUT. Pronto me sentí más tranquilo en mi cuerpo, pero mi mente estaba llena de pensamientos no muy lindos sobre una amiga que nunca deja de hablar de su novio. Perfectamente normal ! Existe la creencia de que para meditar con éxito, tienes que borrar todos los pensamientos de tu mente. Es poco probable que suceda, y no es el objetivo de todos modos ".

Cuando encuentres tu mente vagando, los expertos dicen que simplemente notes los pensamientos y luego los dejen ir. Suavemente devuelve tu atención al presente y a tu respiración. Me senté 10 minutos y puse una alarma en mi teléfono (suaves campanas de iglesia, para mantener el estado de ánimo). Tuve que volver a concentrarme en la respiración seis o siete veces. Supongo que por eso lo llaman práctica. Al final de mi practica, sin embargo, me sentí como me si hubiese despertado de una siesta refrescante. El punto es no entrar en un trance o ser visitado por pensamientos maravillosos que cambian la vida, sino más bien entrar en un estado de alerta relajado. Es ideal que la meditación sea una parte de tu rutina diaria, incluso si comienzas con 5 o 10 minutos. Es recomendable trabajar hasta alcanzar una practica de por lo menos 30 minutos. Eso resultó ser imposible para mí, aunque fue sorprendente cuánto tiempo me quedaba libre al no estar tanto tiempo comprando objetos en línea. Sí, estoy ocupado constantemente, pero no es como soy el secretario de Estado. SERENITY NOW . En la tercera semana, pude entrar en la zona más rápido. Continué durante 20 minutos, al igual que el magnate del hip-hop Russell Simmons, "Empezar mi día sin meditación sería como ir a trabajar sin cepillarme los dientes", dijo. Aunque no estoy tan comprometido , he llegado a amar los sentimientos renovados y claros que se transmiten a lo largo del día. No me siento tan abrumado. Como muestran tantos estudios, la meditación provoca una reacción fisiológica que en realidad amortigua tu respuesta al estrés. Ahora, cuando estoy en una situación angustiosa, puedo notarlo con un poco de desapego, lo que me ayuda a actuar. Me gusta hacer una practica de al menos 10 minutos antes o después de un evento que me pone nervioso, como una cita con el dentista o una conversación con mi contador. Entrenarme para volver a centrar mis pensamientos en el ahora mismo también ha mejorado mi concentración. No es que mi estrés se haya desvanecido mágicamente. Todavía tengo poco control sobre algunos temas, por ejemplo, trabajo con deadlines, lidiar con los impuestos o ir al dentista. Pero tengo más control sobre lo que siento.

Ojala lo experimentes para sentir la MAGIA que causa.

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